10 cunsiglii faciuli da seguità nantu à cumu perde bè u pesu

10 cunsiglii faciuli da seguità nantu à cumu perde bè u pesu

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Certi mesi fà, aghju decisu di seguità una dieta crash. Cum’è sò duttore è stava per filmà How To Lose Weight Well di Channel 4, pare chì sò ancu un ipocrita chì ama l’ironia. Fà un spettaculu nantu à a perdita di pisu sana mentre facia cambiamenti drastichi à a mo dieta per risultati rapidi mi hà custrettu à cunfruntà appena quantu prufessiunali di a salute odianu e diete.



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E diete chì parlu sò cambiamenti temporanei di l'abitudini alimentari. Ma i prufessiunali di a salute ùn volenu micca cambià temporaneamente. Noi i duttori dicemu sempre à a ghjente (per cità u situ di l'NHS): Evita diete di moda ... l'unicu modu per perde u pesu in bona salute è tenelu luntanu hè di fà cambiamenti permanenti à u modu di manghjà è di esercitassi.



Grandi cunsiglii in teoria, ma hè realistu? Mi piacerebbe vede i mo pazienti manghjà megliu è esercità di più - Mi piacerebbe fà lu stessu! - ma simu solu umani è hè difficiule di stà trimatu tuttu u tempu. Certe volte vulemu solu circà u nostru megliu per una occasione speciale: un matrimoniu, vacanze à a spiaggia, una riunione sculare o, u peghju di tutti, presentendu un spettaculu TV nantu à a dieta. Ci hè una grande industria di a dieta chì dice chì questu hè ragiunevule, è una grande industria medica chì dice chì ùn hè micca. Allora chì hè vera?

Idealmente si farà cambiamenti sani per tutta a vita, ma sì ùn hè micca cusì, truvà boni cunsiglii sustinuti da evidenze mediche nantu à cume si perde u pesu rapidamente hè difficiule. A verità hè chì micca tutte e fad-diete sò create uguali, ma a vasta gamma di opzioni hè troppu enorme è troppu cumplicata per a maggior parte di e persone per sceglie una cun fiducia. Aghju studiatu centinaie di prugrammi è era stancu, è à volte inaspettatu.



Eccu dunque quì offre qualchi cunsiglii faciuli da seguità chì anu travagliatu per mè cum'è duttore ... è cum'è un essere umanu chì di tantu in tantu vole vede un pocu megliu di quantu sò veramente!

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1. Mantene un ghjurnale

Aduprate una app o un ghjurnale per registrà tuttu ciò chì manghjate è beie - è esse cumpletamente onestu. Duvete pudè identificà alcune cose chì vi trattenenu. Per mè, eranu i stuzzichini chì aghju manghjatu quandu sò tornatu in casa da u travagliu.

2. Alcuni cibi facenu fame

L'alimenti zuccherati cum'è e barrette di cicculata è e bevande analcoliche ponu fà più fame di sè ùn avessi manghjatu nunda. Sì avete bisognu di una merendella, mirate à qualcosa chì tratterà a brama di zuccheru di u vostru corpu, ma supprimite l'appetitu per più tempu. Attentate à circa 150 calorie: Mi piace una mela è alcune amandule.



3. Ingannate u stomacu

L'alimenti chì anu poche calorie per 100g, cum'è verdure è frutti, sò un ottimu modu per riempie. A mo regula generale hè di fà chì e verdure contanu per i dui terzi di ogni piattu à pranzu è à cena. Trà i mo preferiti ci sò u cavolone frittu, u col o u brocciu, cù un cubu di riserva o qualchì salsa di soia ghjittata.

4. Ingannà u vostru cervellu

Avè u stomacu pienu ùn face micca sempre piantà di manghjà: avemu tutti avutu a sperienza di cuntinuvà à cunsumà calurie longu dopu chì ci sintimu in forma per sbuccà. Ma a proteina hè bella per suppressione di l'hormone chì aumentanu l'appetitu in modu chì ùn vulete micca manghjà di più. Fighjate à riempie circa un terzu di u vostru piattu cù proteine ​​(carne o pesce - o tofu se site vegetarianu).

mappa di Verdansk

5. L'alcolu hè u nemicu

L'alcolu hà assai calorie - è, ancu più impurtante, pregiudica a vostra decisione. Hè assai più difficiule di dì di nò à un pudding dopu uni pochi di beie - è un frittu hè guasgi irresistibile quandu avete una resaca. Per una perdita rapida di pesu, vi cunsiglierebbe di taglià a bocca interamente.

6. Esercite cù cura

Un allenamentu pò stimulà u vostru appetitu è ​​ancu fà sente chì avete guadagnatu u dirittu à qualchì cena in più. Dice questu, provu à esercità regolarmente - i benefici per a salute sò innegabili.

7. Andate faciule cù u frullatore

U mischju di frutti è ligumi libera i so zucaroli assai più rapidamente, distrugge assai di a fibra chì vi mantene pienu, è significa chì pudete manghjà cusì rapidamente chì site prontu per più alimenti assai prestu.

8. Attenti à l'alimenti dipendenti

Alcuni alimenti trasfurmati sò cuncepiti per fassi manghjà assai di elli. I studii mostranu chì u ghjacciu affetta u sistema di ricumpensa di u cervellu guasi à listessa manera chè a cocaina. Per una perdita di pesu rapida, tagliate tutti l'alimenti trasfurmati: sò quasi impussibili di smette di manghjà.

9. Ùn piglià mai pillule di dieta

E pillule dietetiche di strada alta ùn funzionanu mancu à pena è alcune di quelle offerte in Internet sò estremamente periculose. Stà bè luntanu da tutti.

10. Dieti à cortu andà chì (soprattuttu) funzionanu ...

Ci hè una bona prova medica chì sustene l'efficacità di u Dieta 5: 2 (cusì chjamatu perchè dighjunate, annantu à circa 500 calorie per e donne, 600 per l'omi, per dui ghjorni à settimana). Hè una bona dieta - è micca solu per a perdita di pesu - ma micca assai persone ponu appiccicà à ella per longu.

A dieta più strana chì aghju avutu hè stata Dieta KEN (Nutrizione Enterale Ketogenica). L'idea hè vinuta da l'osservazione di un duttore chì i pazienti alimentati cù i tubi nasali ùn anu praticamente micca appetitu. Implica l'inserimentu di un picculu tubu in u nasu è in u stomacu: poi porti una pompa in un zainu chì vi alimenta a goccia, 24 ore à u ghjornu, per dece ghjorni. A perdita di pesu hè rapida (da 5 kg à 10 kg) postu chì ùn cunsumate guasi micca calorie, è i pazienti discrivenu pochi o micca sintomi di fame. Sembra estremu - è certamente avè un tubu incollatu à u nasu per dece ghjorni ùn hè micca per tutti - ma hà travagliatu bè cum'è una soluzione rapida.

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Cumu perde u Pozzu Bè cumencia nantu à a Canale 4 oghje (Lunedì 11 di Ghjennaghju) à 8.00 pm