Cumu fà i pasti Low-Carb

Taglià i carbuidrati hè una tendenza cuntinua. Numerosi metudi di dieta cum'è Atkins, Paleo è Keto anu guadagnatu pupularità in l'ultimi anni. I beneficii pussibuli di dieti bassi di carbuidrati includenu a perdita di pisu, a pressione sanguigna, u nivellu di colesterolu migliuratu è i livelli di zuccaru in sangue cù a pruduzzione stabilizzata di insulina. Parechje persone dicenu chì si sentenu più energici in generale dopu avè riduciutu i carbuidrati in a so dieta di ogni ghjornu. Ùn hè micca necessariu di seguità un pianu di dieta rigidamente strutturatu. A riduzzione di carbuidrati in i pranzi di sera si aghjunghjenu cù u tempu. Queste dece ricette sò grandi idee per quelli novi à cene low carb.

Salmone cù Verdure Carmelisate

Questa deliziosa ricetta di una padella hè faciule da fà è pulita. I vegetali culuriti cum'è a carota è i pepite sò boni è cuntenenu assai vitamini. L'albergine aghjunghjenu un pop extra di viole o rossu, è hè un bonu sustitutu per patate amidonate.

Tagliate i vegetali in a metà o in quarti, poi mette in l'oliu d'oliva, u salinu è u pepite. Aghjunghjite erbe è una fetta di limonu à u salmone, poi disposte i vegetali intornu à u pesciu in una padedda di vetru.

Salsa à l'avocat et au poulet enveloppé de bacon

Stu piattu deliziosu hè pienu di sapori cuntrastanti è piglia solu dece minuti per preparà. E proprietà di rinfurzà l'immunità di l'agliu è a carne povera di grassu facenu stu pranzu una scelta perfetta per una cena sana. A so preparazione rapida rende ancu un pranzu populari di a settimana.

Spread a pasta d'agliu arrustitu nantu à un paru di petti di pollo da 4 once. Puderete chjappà fette di bacon intornu à i petti di pollo per un sapore extra è a proteina. A salsa hè fatta di avocado, tomate, cipolle rosse è verdi, è vinu biancu per una splutazioni di culori è vitamini.

Tacos aux noix et au chou-fleur grillés

Stu savuroso ripieno di taco hè un tesoru di vitamini, fibra è proteini. Hè perfetta per una cena vegana. Pudete aduprà stu ripienu cù tortillas di coliflore, cunchiglia tradiziunale di taco, o qualsiasi wrap di a vostra scelta.

U riempimentu include:

• 1 capu chjuca di coliflor picatu
• 1 tazza di noci piccati
• 2 cucchiara d'oliu d'aliva
• cipolla macinata è agliu
• 1 jalapeno macinatu è senza semi
• 1 quartu tazza di pasta di tomate
• 2 cucchiaini di chili in polvere
• 1 cucchiara à ognunu di cumin macinatu è oregano

Crevettes Asperges Carbonara

Stu piattu savurosu in padella hè un alimentu rapidu è grande cunfortu à pocu carbuidrati. Fettucine noodles sò a basa tradiziunale per sta ricetta, ma rimpiazzà o squash o zucchini noodles facenu pocu in carbuidrati è altu in sapori. A salsa carbonara hè una mistura simplice di ova, furmagliu parmigianu, perejil, salinu è pepite. Pruvate aghjunghje l'asparagus, i gamberetti è i funghi per sapori cumplementarii.

Gamberetti piccante è kale cù Rutabaga cremosa

Stu piattu paleo hè una grande alternativa à purè di patate o grana. A rutabaga cremosa hà un aspettu d'oru piacevule è una texture cremosa. Rutabaga hè assai saccu è satisface ogni brama per l'alimenti amidi in una notte fredda. Gamberetti marinati in oliu d'oliva, agliu, erbe è spezie. Aghjunghjite più verdura per un sapore extra o texture. Tenite in mente chì u pollo marinatu o u tofu pò esse sustituitu da i gamberetti.

Bistecca di thon scottata

A bistecca di tonnu frittata cuntene assai pochi carbuidrati è hè riccu di proteine. U tonnu hè ancu riccu in acidi grassi omega-3. Stu piattu hè simplice cù solu sei minuti di tempu di coccia. A marinata hè una mistura di oliu di sésamo è salsa di soia. Lasciate u tunnu à pusà in a marinata per vinti minuti, poi trasfiriu in una padedda. Cogliu u tonnu nantu à u focu mediu per trè minuti per ogni latu.

Uova di Rancheros

Stu piattu piccante hè cumplessu è cumplessu abbastanza per esse u platu principale à a cena. A basa di fagioli neri è ova furnisce assai quantità di fibra è di prutezione. I pumati, i ravanelli, l'avocado, a cipolla è l'agliu cuntenenu una larga gamma di nutrienti. Cayenne è cumin cuntenenu capsaicina chì hà benefici per a salute cardiovascular. La feta sbriciolata è a cilantro riuniscenu l'altri sapori per un manghjà per impressionà tutta a famiglia.

Roll-Ups verdi

I roll-ups verdi sò un modu divertente è versatile per taglià i carbuidrati. I foglie verdi di Collard sò grossi, robusti è abbastanza grande per avvolgere in u pienu cum'è sustituti di tortillas o pane. Sò ancu pieni di vitamina K, calciu è ferru. U ripienu pò esse qualsiasi variazione di hummus, ovu, pollo, o insalata di tonnu. Drizzle the flat leaves with oil olive and sale. Pile u ripienu nantu à ogni foglia è sopra cù l'avocado, i cucumari, i pumati, i pepini è e cipolle rosse. Rottà a foglia cum'è s'ellu era una tortilla per catturà è mantene u ripienu è i vegetali.

Tofu savoureux

U tofu hè riccu di nutrienti è di prutezione, mentre chì a so sustanza densa impedisce l'urgenza di spuntà per ore dopu à manghjà. A chjave per preparà u tofu hè di cunghjuntà cù sapori forti. Una marinata di menta fresca, coriandre, cipolle, scalloon, vinaigre di sidru di mela è salsa di soia furnisce un mischju di sapori distinti. Tagliate u tofu in fette per marinate per una ora. Pone u tofu in una padedda, versà a marinata restante sopra è aghjunghje una cucchiata di burro à ogni fetta. Questa ricetta pò esse cambiata facilmente per adattà à u gustu persunale.

Ciotola di kale cù salsa di lime

Kale aghjunghjenu una bella texture croccante à l'insalati crudi. Questa salsa di lime zesty cuntene mayonnaise, lime grattugiatu, sali, agliu, jalapenos marinati è cilantro. Havi un sapori piccanti è un aroma unicu è piacevule. Stu piattu pò esse persunalizatu in parechje manere. U puddastru tagliatu, u furmagliu tagliuzzatu, i graneddi di zucca tostati, l'avocado è l'ova trasformanu sta insalata in un pranzu. Cipolle rosse o verdi, quasi ogni varietà di pepite, è ravane aghjunghjenu più culore è sapori cumplementari.