Cumu guadagnà pesu in modu sicuru

Esse sottupesu, cum'è u sovrappesu, pò avè cunsiquenzi negativi per a salute. Una persona sottopesa pò avè prublemi cù u so sistema immune, ponu luttà per mantene a massa musculare, è anu più risicu per prublemi cù l'osteoporosi.

Di sicuru, assai persone sottumessi - cum'è e persone chì sò soprapesi - sò sempre in bona salute. E persone volte perseguite l'aumentu di pesu per ragioni estetiche, o per ghjunghje à scopi fisichi o mentali specifichi. L'approcciu ghjusta à l'aumentu di pisu pò assicurà chì i liri sò aghjuntu sani.

A ghjente prova à guadagnà pesu per diverse ragioni

L'allevatori di pesi serii ponu ciclu per i periodi di guadagnà pesu per aumentà a so forza, è aghjunghjenu dimensioni à i so musculi. Questi sò tipicamente periodi brevi, cù obiettivi stabiliti in mente. L'atleti pruvaranu ancu di aghjunghje a massa per migliurà a so prestazione in u so sport.

Saria sbagliatu di pensà à l'aumentu di pisu cum'è solu un tentativu di mette in musculu. E donne incinte sò volte incuraghjite à guadagnà pesu per a so salute. E persone chì si ricuperanu da i disordini alimentari anu ancu bisognu di travaglià per ricuperà u pesu.

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Guadagnà pesu hè di più chè di manghjà assai

Se u vostru scopu hè di guadagnà pesu, duvete aumentà a vostra ingesta caloria. A realizazione di stu scopu pò vede previsiblemente una persona manghja più cibo, è cercate l'articuli chì sò più altu in calori. Allora u sicretu di l'aumentu di pisu hè solu ... manghjà più?

Un accostu rispunsevuli à l'aumentu di pisu chjama per voi per attentu à ciò chì manghjate, è ingesta una quantità sana di nutrienti. A vostra nutrizione hè particularmente impurtante se vulete guadagnà musculu mentre aghjunghje pesu.

E persone sottopesu anu sempre risichi da l'alimenti malsani

Ch'ella sia sottopesu o sovrappesu, duvete esse attentu à ùn esce micca cù junk food è dessert! Troppu pasti trasfurmati, ricchi di caloria manca di nutrienti ponu rende vulnerabile à prublemi cum'è a malatia di u cori è a diabetes. Una dieta povera pò ancu affettà negativamente u vostru sistema immune, a vostra salute dentale è i vostri livelli di energia.

Mantene una dieta sana è ricca di calori

Qualessu tipu d'alimenti duvete gudiri sè vo vulete guadagnà pesu, ma evite i prublemi di salute assuciati cù una dieta povera? Assicuratevi chì i pasti chì cunsuma sò densi di nutrienti. Questu significa gode di una varietà di frutti, ligumi è latticini, cù fonti di proteina magra. Pudete truvà prudutti d'alta caloria è grassu chì ponu esse inclusi in una dieta sana. U latti sanu, u iogurtu pienu di grassu, i casgi è i noci assortiti ponu furnisce calori è nutrienti.

Truvà Modi per Sneak in Calorii Extra

E persone interessate à perde u pesu sò incuraghjiti à circà ogni chance di taglià calori. Mentre pruvate di guadagnà pesu, duvete cercà picculi opportunità per aghjunghje calori à i vostri pranzi è snacks. Includendu salsi, dressings, and cheese toppings with foods can help you consume more over the course of your day. Ancu un passu chjucu cum'è mette a crema in u vostru caffè pò aiutà à riempie!

Utilizà Smoothies è Shakes per guadagnà pesu

Fitting in un smoothie o shake entre pranzi pò esse un modu rapidu è rinfrescante per cunsumà più calori in un ghjornu tipicu. Puderete truvà ricette chì mischianu frutti è ligumi cù prudutti di latti, cusì pudete gode di nutrienti cù questi boosters calori. I buttreghi di fitness vendenu spessu shake powders pensati per aiutà e persone à guadagnà massa cù u tempu.

Evite l'acqua prima di manghjà

Mantene idratatu hè impurtante per tutti quelli chì volenu mantene a salute. Duvete certamente beie assai acqua mentre pruvate di guadagnà pesu, soprattuttu s'è vo circate di custruisce musculu. Dittu questu, pudete vulete evità l'acqua appena prima di manghjà. L'acqua potabile pò chjappà u stomacu è ti fa sentu menu pienu prima di manghjà.

Aumentu di pesu è esercitu

L'aumentu di pesu è l'eserciziu sò spessu strettamente ligati. Dopu tuttu, ùn pudete micca aspittà d'aghjunghje a massa musculare se manghjate più, ma evite micca di alzà pesi! L'elevazione di pesi pisanti è cunsumà più calori pò incuragisce u vostru corpu à aghjunghje à a dimensione di i vostri musculi. Per sustene ancu questu scopu, stà idratatu, è assicuratevi di riposu bè.

Quandu u vostru scopu hè di aghjunghje libbra, pudete esse esitante à correre, in bicicletta, o fà altri esercizii aerobichi. A limitazione di l'entrenamentu cardiovascular vi aiuterà à mantene e calorie, ma ricordate chì questi esercizii sò impurtanti per a salute di u core.

Duvete pruvà Supplementi per aiutà cù l'aumentu di pesu?

Utilizendu supplementi durante un periodu di guadagnu di pisu, pudete vede risultati pusitivi, soprattuttu se combina supplementi cù furmazione di pisu. In ogni casu, mentre chì i supplementi ponu aiutà cù i scopi à cortu termine, pudete micca vulete sentenu dipendente da elli per mantene un pesu più altu. Tenite in mente chì i supplementi ùn deve esse un sustitutu per una dieta sana - avete sempre pruvà à fucalizza nantu à cunsumà alimenti ricchi di nutrienti.

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Mantene u vostru pesu aghjuntu

Esse persistente per aghjunghje più calori pò aiutà à guadagnà u pesu in u tempu, è ghjunghje à i vostri scopi. Quandu avete righjuntu u vostru intervallu di pesu ideale, pudete sentu menu cunfinatu da i vostri abitudini alimentari. Mentre pudete gode di più libertà cù a vostra dieta, duvete esse impegnatu à manghjà più calori se vulete mantene u vostru pesu aghjuntu, particularmente se avete un metabolismu più altu. Sviluppà una dieta ricca di nutrienti per u vostru pesu di pisu pò fà più faciule, è più sicura, per sustene a vostra libbra aghjuntu.