Sentu stressatu per u passaghju di u tempu? Eccu 10 cose chì avemu amparatu da a ricerca di BBC1 per u sicretu per stà ghjovanu ...
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Seriu. Pudete sapè u vostru destinu avà. Basta à stà, toglie i scarpi, incruciate e gammi è calate in terra, senza aduprà e mani, i ghjinochji o qualsiasi altra parte di u corpu. Allora pruvate è stà in daretu in u listessu modu. Hè più difficiuli di ciò chì questu tippu face vede - è palesa assai nantu à a forza musculare è l'equilibriu.
Cuminciate cù un puntuatu di 10 è perde un puntu per ogni altra parte di u corpu chì aduprate è a mità di puntu si vacilla. Questi punteggi sò un indicatore putente di quantu duvete campà. Se puntuate 8 - 10, una vita longa è sana hè nantu à e carte. Un puntu di 6 - 7,5 significa chì site quasi duie volte più probabili di avè una vita più corta. 3.5 - 5.5 è site in u risicu di ùn avè micca una vita particularmente longa ... Scopri di più nantu à cumu a prova hè stata cuncepita quì .
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Pudete migliurà u vostru puntuazione! Si tratta di forza fisica, perchè ogni tipu d'eserciziu hà da avè un impattu pusitivu. In fatti, solu praticà a prova stessu aumenterà u vostru puntuatu.
Hè propiu, hè quasi tuttu per piglià. Solu u 25% di a nostra salute hè predeterminata da i nostri geni.
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RELAAAAAAX. U 30 per centu di noi si lamentanu di esse troppu stressati, è quellu stress hà u putenziale di esse veramente dannusu. U stress crea u cortisol chimicu, è l'eccessu di cortisol debilita i musculi, degrada l'osse è pò accurtà a vita finu à cinque anni.
Dui gemelli idèntici, Patty è Terry, sò stati pruvati per vede quantu invechjavanu (cumu a so età biologica paragunata à a so cronologica) è i risultati anu revelatu chì a surella cù l'esistenza menu stressante era 'a più ghjovana'. Mentre u presentatore Chris van Tulleken hà scupertu chì u so corpu hè cinque anni più vechju di ciò chì deve esse. U stress hè literalmente accurtà a so vita, è aumentendu e probabilità di soffre di e malatie legate à l'età cum'è u cancer è a diabetes prima. Paura, nò?
Esse sovrappeso hè male - ùn ci hè micca sorpresa - ma cusì hè u tipu di grassu chì ùn pudete micca vede.
Quandu l'età, u vostru corpu guarda grassu intornu à i vostri organi è chì pò esse un prublema maiò. E donne sò più vulnerabile à questu cà l'omi, è a mancanza di eserciziu è una dieta povera, ricca di grassu è di zuccaru, ponu cuntribuisce à questu.
Ma, cum'è a presentatrice Angela Rippon hà trovu, qualchì volta hè un prublema malgradu un modu di vita sanu. È hè quì chì e lenticchie venenu. Manghjendu un amidu d'alta resistenza, chì si trova in lenticchie è ciciri, aiuta. Cum'è i supplementi alimentari di inulina, chì rompe i magazzini di grassu internu.
A ricerca hà truvatu chì a dieta vegana hè a dieta più sana di tutti, riducendu u risicu di cancru, infartu è attaccu di cori. Vede, a proteina animale chì manghjemu prumove a crescita, ma cum'è invechjate, l'esatta listessa cosa accelera l'anziane. Più rimpiazzà a carne cù a proteina vegetale, più lentu invechjate.
Se ùn pudete micca affruntà à rinunzià cumpletamente bistecche è pancetta, una riduzzione di manghjà carne hà ancu effetti pusitivi. Van Tulleken piglia avà u luni senza carne, per esempiu...
A diminuzione di i musculi è l'indebilitamentu hè quasi inevitabbile à l'età (da i nostri 30 anni in avanti si accelera 'rapidamente'), ma u ballu hè unu di i migliori esercizii per aiutà à stà ghjovani.
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Un esperimentu in Germania hà vistu 20 omi è donne anziani ballà per trè ore à settimana, mentre chì altri 20 furmati in una palestra. Dopu à sei mesi, i ballarini anu vistu una migliione di 15 per centu in a forza musculare, mentre chì u gruppu di gimnastu hà avutu pocu differenza. Dancing stimula più musculi, prova a vostra flessibilità è usa u vostru cervellu è u vostru equilibriu. Hè più 'comprehensive è olisticu.'???
Nuts in realtà prutegge contra l'attaccu di cori. Un studiu hà revelatu chì e persone chì manghjavanu una manciata di noci cinque volte à settimana avianu a mità di risicu di attaccu di cori in paragunà à quelli chì ùn anu micca. E noci sò megliu. I noci sò una soluzione faciule per vive più longu ', dice van Tulleken.
I studii anu truvatu chì l'animali anu un impattu significativu nantu à i nostri livelli di stress (è troppu stress ci face invechjate prima, ricordate?). Van Tulleken hà realizatu una piccula prova nantu à l'impiegati chì sò permessi di portà i so cani à u travagliu è truvò chì a prisenza di un cane hà diminuitu a pressione di sangue di i participanti è ancu li hà fattu megliu à u travagliu in manu.
Tuttavia, truvate u vostru friddu, mantene i vostri livelli di stress in cuntrollu hè vitale per stà ghjovanu. Se i cani ùn sò micca a vostra cosa, Van Tulleken ricumanda 'eserciziu, meditazione è 'mi tempu' cum'è boni alternattivi.
Hè quella tazza à mità piena o à mità viota? S'ellu hè a mità di pienu, hè probabile chì viverete più longu. L'ottimismu pò veramente aghjunghje anni à a vostra vita. Sè vo site una persona anziana cù una attitudine pusitiva annantu à a vostra età pò aiutà vi campà finu à 7 anni di più. È s'è vo site un ghjovanu cù una attitudine pusitiva nantu à l'anzianu chì pò mità u vostru risicu di un attaccu di cori.
Fighjemu tutti u latu luminosu, eh?
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